CÔNG DỤNG CỦA VITAMIN E VÀ LÀN DA
CÔNG DỤNG CỦA VITAMIN E VÀ LÀN DA
Vitamin và sức khỏe làn da
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tự nhiên để hỗ trợ làn da khỏe mạnh thì vitamin rất quan trọng để giúp duy trì vẻ ngoài và sức khỏe của làn da. Nguồn vitamin tốt nhất là từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng thực phẩm bổ sung vitamin và các sản phẩm bôi ngoài da có chứa vitamin cũng có thể có lợi.
Ngoài việc giúp làn da trông đẹp nhất, vitamin có thể được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng da khác nhau như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và các tác động lão hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trên da của bạn.
Bài viết này xem xét kỹ hơn về vitamin E và tác dụng của nó đối với làn da của bạn.
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu, hòa tan trong chất béo với đặc tính chống viêm. Vitamin E giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chức năng tế bào và sức khỏe của da. Nó là một chất chống oxy hóa, giúp chống lại tác động của các gốc tự do được tạo ra bởi quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách hiệu quả thức ăn và chất độc trong môi trường.
Vitamin E có thể có lợi trong việc giảm tác hại của tia cực tím cho da.
Nó cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng viêm da dị ứng và bệnh gan nhiễm mỡ, đồng thời làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer từ nhẹ đến trung bình.
Vitamin E thậm chí còn được dùng để làm giãn mạch máu, giảm nguy cơ đông máu.
Ánh sáng tia cực tím và ánh nắng mặt trời làm giảm nồng độ vitamin E trong da. Hàm lượng vitamin E cũng giảm theo độ tuổi. Tuy nhiên, vitamin E có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, ở dạng thực phẩm bổ sung và là một thành phần trong các sản phẩm bôi tại chỗ.
Những điều cần biết về vitamin E trong thực phẩm
Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
Một số thực phẩm chế biến thương mại, chẳng hạn như ngũ cốc, nước trái cây và bơ thực vật
Bào ngư, cá hồi và các loại hải sản khác
Bông cải xanh, rau bina và các loại rau xanh khác
Các loại hạt và hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương và quả phỉ
Dầu thực vật, bao gồm dầu hướng dương, mầm lúa mì và dầu cây rum
Vitamin E tự nhiên trong thực phẩm thường được ghi là d-alpha-tocopherol trên nhãn thực phẩm. Vitamin E cũng được sản xuất tổng hợp. Dạng tổng hợp của vitamin E thường được gọi là dl-alpha-tocopherol. Vitamin E tự nhiên có tác dụng mạnh hơn vitamin E tự nhiên. phiên bản tổng hợp.
Vitamin E còn có thể được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với vitamin C.
Lượng vitamin E được khuyến nghị
Lượng vitamin E bạn cần hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi của bạn.
Theo Viện Y tế Quốc gia, thanh thiếu niên, người lớn và phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 15 miligam (mg) mỗi ngày. Phụ nữ cho con bú cần khoảng 19 miligam. Trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần ít vitamin E hơn trong chế độ ăn hàng ngày.
Hầu hết những người sống ở những khu vực có sẵn thực phẩm lành mạnh đều nhận đủ vitamin E từ thực phẩm.
Những người có tình trạng ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa hoặc hấp thụ chất béo có thể cần nhiều vitamin E hơn. Những tình trạng này bao gồm bệnh xơ nang và bệnh Crohn. Đối với những người này và những người khác quan tâm đến lượng vitamin E hấp thụ, việc bổ sung vitamin E có thể hữu ích. Vitamin E là một thành phần trong nhiều loại vitamin tổng hợp và bổ sung khoáng chất.
Sản phẩm Vitamin E
Bổ sung vitamin E
Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ không cần bổ sung thêm vitamin E vào chế độ ăn uống của mình. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này thường đủ để hỗ trợ sức khỏe làn da.
Khi dùng bằng đường uống, qua thực phẩm hoặc chất bổ sung, vitamin E được đưa đến da nhờ bã nhờn, chất nhờn do tuyến bã nhờn tiết ra.
Những người có làn da dầu có thể có nồng độ vitamin E cao hơn ở lớp hạ bì và biểu bì.
Những vùng da nhờn như mặt và vai cũng có thể có nồng độ vitamin E cao hơn những vùng da khô.
Vitamin E dạng bôi
Vitamin E có ở dạng kem và dạng dầu để bôi ngoài da, được thêm vào nhiều sản phẩm mỹ phẩm, bao gồm kem chống lão hóa, serum mắt, kem chống nắng và đồ trang điểm.
Vitamin E dễ dàng hấp thụ vào da, sử dụng tại chỗ dưới dạng kem hoặc các sản phẩm khác có thể làm tăng lượng vitamin E dự trữ trong tuyến bã nhờn.
Các sản phẩm chứa cả vitamin E và vitamin C có thể ít bị tiêu tan nhanh chóng nếu tiếp xúc với tia UV.Một nghiên cứu trên động vật được báo cáo trên tạp chí Dinh dưỡng và Ung thư chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin E tại chỗ làm giảm tổn thương da cấp tính và mãn tính do chiếu tia UV.
Mặc dù dầu vitamin E rất đặc và khó tán trên da nhưng nó có thể tạo ra một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời cho những vùng da khô, loang lổ.Các sản phẩm có chứa thành phần vitamin E có thể dễ dàng sử dụng hơn để sử dụng tổng thể trên da. Những vùng da rất khô, chẳng hạn như lớp biểu bì và khuỷu tay, có thể được hưởng lợi từ việc bôi dầu vitamin E tại chỗ.
Nhiều chất bổ sung vitamin E có dạng viên nang có thể bẻ ra và sử dụng trực tiếp trên những vùng da khô.
Bổ sung vitamin E an toàn
Không có lý do gì để hạn chế ăn thực phẩm có chứa vitamin E. Những thực phẩm này không có hại, ngay cả với số lượng dồi dào.
Tuy nhiên, việc bổ sung có thể gặp rủi ro vì liều lượng lớn vitamin E có thể ức chế khả năng đông máu khi cần thiết, gây chảy máu nghiêm trọng. Chảy máu não (đột quỵ xuất huyết) cũng có thể xảy ra.
Một nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng được báo cáo trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy bổ sung vitamin E trong chế độ ăn uống làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt ở những người đàn ông khỏe mạnh.
Tương tác với các thuốc khác
Việc bổ sung vitamin E có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc hạ cholesterol và cũng có thể làm giảm hiệu quả của các phương pháp điều trị bằng hóa trị và xạ trị đối với bệnh ung thư.
Thuốc bổ sung vitamin E cũng có thể tương tác với warfarin (Coumadin), một loại thuốc được kê đơn để ngăn ngừa đông máu.
Nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng chất bổ sung vitamin E trước khi dùng, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.
Các vitamin và khoáng chất khác cho da
Nhiều loại vitamin khác, chẳng hạn như D, C, K và B, cũng có lợi cho sức khỏe làn da tối ưu. Cách tốt nhất để đảm bảo làn da của bạn nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm cả trái cây, rau, chất béo lành mạnh và nguồn protein nạc.
Vitamin D thường được hấp thụ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời là điều quan trọng, nhưng hầu hết mọi người đều có thể chịu đựng được lượng nhỏ ánh nắng mặt trời mà không có hậu quả tiêu cực. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu để xác định lượng ánh nắng mặt trời bạn nên tiếp xúc mỗi ngày.
Các sản phẩm có chứa vitamin và khoáng chất cũng có thể giúp nuôi dưỡng làn da. Ví dụ, kẽm bôi tại chỗ có thể giúp điều trị mụn trứng cá và đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Niacin (vitamin B-3) có thể giúp giữ ẩm và dẻo dai cho da khi bôi tại chỗ.
Vitamin E, chăm sóc da và bạn
Vitamin E có sẵn trong nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ không cần bổ sung vitamin E vào chế độ ăn uống của họ để đạt được lợi ích của nó. Và việc bổ sung vitamin E có thể nguy hiểm khi dùng với số lượng lớn.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể có hiệu quả trong việc giảm tác hại của tia cực tím trên da. Và vitamin E bôi tại chỗ có thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra.
Nguồn bài viết: The Healthline – Vitamin E and Your Skin, Friends Through Food – Ngày 17 tháng 8 năm 2018
